Regelmäßiger und ausreichender Schlaf ist für den Organismus wichtig. Nur wer wirklich gut schläft, kann erholt und gestärkt den nächsten Tag beginnen. Dachte man lange Zeit, dass sich der Körper während des Schlafens passiv verhält, so weiß man heute dank zahlreicher Studien, dass diese Ruhe trügt. Es stimmt zwar, dass einige Körperteile im Schlaf tatsächlich nur auf Sparflamme arbeiten, doch das Gehirn beispielsweise arbeitet auf Hochtouren. Ebenso werden Hormone freigesetzt und für den Stoffwechsel greift der Körper während des Schlafens auf Fettreserven zurück. Damit wird deutlich, dass Schlafen für Körper und Geist wichtig ist. Ein Hauptproblem ist für viele Menschen das Einschlafen. Es gibt ein paar Tipps zum richtig einschlafen,  damit das Schäfchen zählen endlich ein Ende hat.

 

Erholsame Ruhe finden

So gelingt richtig einschlafen s für den gesunden Schlaf. Beachtet man ein paar Dinge, ist es gar nicht so schwer zur Ruhe zu kommen. Wichtig sind gleichbleibende Schlafenszeiten. Der Körper gewöhnt sich an den Schlafrhythmus und man liegt nicht mehr stundenlang ach. Stress und Diskussionen sollten am Abend vermieden werden. Genauso wie Fernsehen vor dem zu Bett gehen. Zu den richtig einschlafen – Tipps und Tricks zählen entspannende Rituale und eine angenehme Schlafumgebung. Entspannend wirken beispielsweise eine Tasse Kräutertee auf dem Sofa, ein Bad mit Lavendelblüten oder leise Musik. Das Schlafzimmer muss gut gelüftet und dunkel sein, ideal ist eine Raumtemperatur von achtzehn Grad Celsius.

 

Schneller einschlafen

Nicht zu unterschätzen ist die Schlafstätte. Das Bett wird oft vernachlässigt, dabei spielt die Schlafstätte beim richtig Einschlafen eine zentrale Rolle. Unbedingt achten sollte man auf eine wirbelsäulengerechte bequeme Matratze und atmungsaktive Polster und Decken. Abends nur leichte Speisen essen und am besten drei Stunden vor dem Zubettgehen überhaupt keine Speisen mehr zu sich nehmen. Anregende Substanzen wie Nikotin und Alkohol können die Nachtruhe wesentlich stören. Intensiver Sport vor dem Schlafen gehen können ebenfalls ein Grund sein, warum man nicht einschlafen kann.

 

Lärm vermeiden

Der Lärm muss ausgesperrt werden, denn Lärm hat im Schlafbereich nichts verloren. Viel wichtiger sind hingegen positive Gedanken. Wer sich beim Zubettgehen positive Bilder oder angenehme Erlebnisse ins Gedächtnis ruft, kann viel leichter einschlafen. Eine schlaffördernde Wirkung haben so manche Pflanzen. Die sanften Helfer aus der Natur, die besonders wirksam sind, zeichnen sich durch eine gute Verträglichkeit aus und führen zu keiner Beeinträchtigung am nächsten Tag. Baldrian, Lavendel, Melisse oder die Passionsblume sind berühmte Vertreter, die auf ganz natürliche Art und Weise beim Einschlafen helfen. Ihr Einsatzbereich ist unterschiedlich: Entweder als Badezusatz, in Tropfenform, als Tee oder beispielsweise die Lavendelblüten unter das Kopfkissen gelegt, verhelfen die Pflanzen zu einer erholsamen Nachtruhe.