Für viele Kinder gehört der Sandmann zum täglichen Abendritual. Häufig ist es dann zu beobachten, dass sie beim „Traumsand streuen“ beginnen zu gähnen. Ein untrügliches Zeichen der Müdigkeit. Was also bei Kindern auf einer psychologischen Ebene funktioniert, kann doch auch bei älteren Menschen mit Einschlafproblemen gelten? Existiert vielleicht doch eine Zauberformel, die es auch Erwachsenen erlauben würde, besser einschlafen zu können?

Die perfekte Einschlafmethode existiert wohl eher nicht. Aber ähnlich wie bei kleinen Kinder, können Erwachsene ihre Einschlafprobleme mit kleinen psychologischen Kniffen unter Kontrolle bekommen. Lebensmittel, denen schlaffördernde Wirkung nachgesagt werden, gibt es viele. Ob Sie nun Kräutertees, wie Baldrian oder warme Milch mit Honig probieren, eine messbare Wirkung konnte in Studien bisher nicht nachgewiesen werden. Aber der psychologische Nutzen dieser Hausmittelchen, um besser einschlafen zu können, ist unbestritten. Denn der Placebo-Effekt spielt eine wichtige Rolle. Menschen, die an die Wirkung der Hausmittel glauben, werden auch eine positive Veränderung feststellen.

Am wichtigsten ist es, dass Körper und Geist in der Einschlafphase Ruhe finden. Am Abend sollten Sie daher Stress und Aufregung vermeiden und lernen zu entspannen. Tees, warme Getränke oder Gedankenspiele erfüllen diesen Zweck und helfen, um besser einschlafen zu können.

Ein weiterer Trick, um besser einschlafen zu können ist es, ihren Abend zu ritualisieren. Ob Sie in einem Buch schmökern oder einen kleinen Spaziergang unternehmen, ist dabei völlig gleichgültig. Auch das abendliche Zähneputzen bereitet den Körper auf die Einschlafphase vor. Mit Ritualen ist es nämlich möglich, den Körper auf Schlaf zu programmieren. Feste Strukturen werden so am besten mit der nächtlichen Ruhephase assoziiert. Nickerchen auf dem Sofa oder vor dem Fernseher stören dabei nur.

Sie sehen, besser einschlafen kann man lernen. Auch wenn sich nicht sofort Erfolg einstellt, sollten Sie sich nicht unnötig unter Stress setzen. Durchbrechen Sie dann den Teufelskreis der ewigen Grübelei und lenken Sie sich mit einer völlig deplatzieren Tätigkeit ab.