Mit Schlafhygiene zu einem erholsamen und gesunden Schlaf!

Fühlen Sie sich nach dem Aufwachen richtig fit? Oder gehören Sie zu den Menschen, die nachts mehrmals aufwachen? Haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie im Schlaf keine Erholung finden? Dann sollten Sie ihre Schlafhygiene überwachen und ein paar einfache Regeln beachten.

Als Schlafhygiene werden die Gewohnheiten und Umstände bezeichnet, die einen gesunden und erholsamen Schlaf fördern. Sie bilden damit die nicht-medikamentöse Grundlage für eine Verbesserung des Schlafempfindens, können aber nicht alle Ursachen der Schlafstörung ausschalten. Die Beachtung der folgenden Regeln kann aber eine spürbare Verbesserung mit sich bringen.

  1. Wichtigster Faktor der Schlafhygiene ist es, den Biorhythmus des Körpers zu beachten. Gewöhnen Sie sich daran, jeden Tag zur gleichen Zeit Aufzustehen und zu Bett zu gehen. Auch sollten Sie die Einnahme ihrer Mahlzeiten immer zum gleichen Zeitpunkt einnehmen.
  2. Vermeiden Sie unkontrollierte Nickerchen am Tag, da Sie den Schlafdruck vermindern. Wollen Sie nicht auf den Mittagsschlaf verzichten, sind 20 min völlig ausreichend.
  3. Schlafhygiene bedeutet auch Verzicht auf Alkohol, Koffein und Nikotin vor dem Zu-Bett-Gehen. Diese Stoffe beeinträchtigen die Schlafqualität, weil der Körper mit dem Abbau der Giftstoffe in der Nacht stark ausgelastet ist und nicht zur Ruhe kommen kann.
  4. Auch sollten Sie die Struktur ihres Tagesablaufs anpassen. Forschungen zur Schlafhygiene haben ergeben, dass ein ritualisiertes Zu-Bett-Gehen den Körper auf den Schlaf vorbereitet. Gönnen Sie sich und ihrem Körper auch eine gewisse Pufferzone vor dem Schlaf. Lassen Sie Ihren Abend behutsam ausklingen. Die letzten Vorbereitungen des nächsten Arbeitstages oder wichtige Gespräche kurz vor der Nachtruhe, können Problem beim Einschlafen hervorrufen.

Schlafhygiene bedeutet also, dass Sie vielleicht einige Ihrer Gewohnheiten einschränken müssen. Aber deswegen brauchen Sie nicht auf die Genüsse des Lebens verzichten. Nutzen Sie die Tage mit all ihren Facetten. Denn es gilt, dass nicht nur der Schlaf den folgenden Tag bestimmt, sondern auch, dass ein erfülltes Leben am Tag den Abend beeinflusst.

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