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Reisen im besten Alter

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Man sollte sich auch im höheren Alter das Reisen nicht verbieten lassen. Es ist immer wieder schön, wenn man andere Teil von Europa oder des eigenen Landes mit seinen Augen sehen und genießen kann. Trotz dem Verlust der Kraft sollte man sich aufraffen und mit einer geführten Reisegruppe eine geeignete Reise unternehmen. Es gibt so viele tolle Reiseziele in Europa und auf der ganzen Welt.

Speziell für Leute im höheren Alter kann man verschiedene Gruppenreisen buchen. Es gibt sogar rollstuhlgeeignete Reisen. Ein wunderschönes und sehr nahes Urlaubsziel für die Leute im “besten Alter” ist zum Beispiel die Ostsee. Doch auch bei Städtereisen kann man sich einiges anschauen. Man muss nicht zu Fuß durch die Städte dackeln, sondern es gibt Stadtrundfahrten in einem geeigneten Bus, es gibt verschiedene Aktivitäten, die man auch mit eingeschränkter Gesundheit machen kann und es bringt einem sehr viel, wenn man nicht immer nur die gewohnte Umgebung besucht, sondern auch neue Reiseziele auswählt. Gerade jetzt macht es Spaß, seinem Körper und seiner Seele eine kleine Abwechslung zu gönnen.

Seniorenreisen sind meistens mit einem Reisebus. Die Ausflüge sind im Programm enthalten und bis ins genauste Detail geplant. Denn man kann hier statt langen Wanderungen auch Besuche von Glasbläsereien, Käsereien oder kleine Führungen in Brauereien mit einbauen. Am liebsten sind bei Senioren auch die Tagesfahrten, die meistens in einer Lokalität enden, in der man Mittagessen oder Abendessen serviert bekommt. Man kann natürlich auch auf Weihnachtsmärkte fahren und sich dort umschauen. Hier jedoch sollte man noch relativ gut zu Fuß sein.

Neben den wunderschönen Dingen, die man bei einer Tagesfahrt erlebt, gibt es aus Seniorenurlaube zum Beispiel in den Alpen, in Österreich, Frankreich oder Schweiz oder auch an die Ostsee, an die Nordsee oder ans Mittelmeer. Egal für welchen Ausflug man sich entscheidet. Der Busfahrer kann den Leuten helfen und in einer Gruppe lässt es sich für ältere Personen besser reisen, als wenn man allein mit dem eigenen Auto auf Tour geht. Hier kann man sich entspannen, die Fahrt genießen und einiges Neues auf der Route kennenlernen. Hauptsache man hat erlebnisreise Abenteuer in den wenigen Tagen der Reise erleben und kann diese weitererzählen.

Notrufsysteme können Leben retten

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Es gibt viele Situationen, in denen das Alleinsein zur tödlichen Gefahr werden kann. Das betrifft in erster Linie schwer erkrankte Personen, die unter Umständen auf sehr schnelle ärztliche Hilfe angewiesen sind, aber auch körperbehinderte und ältere pflegebedürftige Menschen, die in Notsituationen nicht die Kraft oder Beweglichkeit haben, sich selbst zu helfen. Für diese Menschen gibt es heute ein umfangreiches Programm an Notrufsystemen, die auf die speziellen Bedürfnisse genau zugeschnitten, tatsächlich Leben retten können. Diese Systeme sind sowohl für die heimische Wohnung als auch für Pflegeeinrichtungen, Arztpraxen, und Einzel-Arbeitsplätze konzipiert.

Notrufsysteme für den häuslichen Alltag

Sie sind vor allem dann wichtig, wenn Angehörige Pflegebedürftige zuhause pflegen werden oder Menschen trotz Pflegebedürftigkeit noch weitgehend selbstständig leben. Ein Beispiel ist das Notrufhandy. Es gibt verschiedenste Modelle, die das Telefonieren leichter machen, zum Beispiel Handys mit Großtasten, vorgespeicherten einfach zu findenden Notruf-Nummern oder mit einem Notrufarmband oder Halsband zum Auslösen eines Notrufes. Stürzt eine hilflose Person zum Beispiel in der Wohnung hin, kann sie damit Hilfe holen. Ein anderes System sind Notruftasten an bestimmten Stellen der Wohnung, zum Beispiel am Bett oder im Bad. Bei einem einfachen Druck auf den Notrufknopf werden je nach Programmierung Familienangehörige, Hausbewohner oder Pfleger mit einer direkten Freisprech-Telefonverbindung informiert. Es gibt sogar schon High-Tech-Systeme, die von sich aus Notlagen erkennen. Am Handgelenk getragen können solche Systeme auch ohne dass der Betroffene einen Kopf drücken muss, anhand von Pulsschlag, Körpertemperatur und ähnlichen Parametern gesundheitliche Probleme feststellen.

Notrufsysteme in Pflegeeinrichtungen und öffentlichen Einrichtungen

Auch hier gibt es die verschiedensten Systeme für Notfälle aller Art mit denen Pflegebedürftige sich im Notfall Hilfe holen können. Sie reichen von der Rufverbindung zum Schwesternzimmer über das Paging und Schwesternrufsystem bis zur GPS-Überwachung hilfloser verwirrter Menschen. Auch in öffentlichen Einrichtungen gibt es zum Beispiel in den Behinderten-Toiletten, in Aufzügen etc. Notrufsysteme, die an einem zentralen Ort Alarm auslösen.

Logisches Denken trainieren

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Das logische Denken ist eine wichtige Qualifikation im Alltag und auch im Berufsleben. Viele Arbeitgeber lassen inzwischen einen Einstellungstest durchführen, der unter anderem das logische Denken prüft. Falls Sie bei diesen Forderungen gleich ins Stirnrunzeln kommen, können wir Sie beruhigen: man kann sein logisches Denken trainieren!

Was ist logisches Denken?

Erst einmal muss jedoch die Frage beantwortet werden, was logisches Denken ausmacht und woraus es sich zusammensetzt. Als logisches Denken wird allgemein die Fähigkeit bezeichnet, Zusammenhänge zu erkennen und daraus folgerichtige Schlussfolgerungen zu ziehen. Mitinbegriffen ist das sogenannte „konditionale Schließen“, das Beziehungen aus „wenn“ und „dann“ herleitet. Das verallgemeinern und typisieren logischer Argumente wird als „syllogisches Schließen“ bezeichnet. Und schließlich gibt es noch das „relationale Schlussfolgern“, das Bezüge und Abhängigkeiten erkennt und diese miteinander vergleicht.

Um logisch denken zu können, müssen Synapsen (Kontaktstellen) zwischen Nervenzellen ausgebildet werden. Sind viele Verknüpfungen zwischen den grauen Zellen vorhanden, kann „schnell“ und logisch gedacht werden.

Logisches Denken trainieren – aber wie?

Wie Sie logisches Denken trainieren und alle diese Möglichkeiten des Schlussfolgerns aktiv anwenden können wird Ihnen durch Gehirn Jogging-Übungen vereinfacht. Dazu gehören Zahlenrätsel wie Sudoku, magische Quadrate und Zahlenreihen, aber auch Denkaufgaben, in denen Sie bestimmte Sachverhalte aus kurzen Geschichten erkennen müssen. Auch mathematische Übungen ermöglichen es logisches Denken trainieren zu können. Durch diese Aufgaben trainieren Sie nicht nur Ihr Gedächtnis, beugen Alterskrankheiten wie Demenz vor und verbessern Ihr logisches Denken.

Trainieren Sie in jeder freien Minute, indem Sie Knobelaufgaben lösen. Halten Sie immer ein Rätselheft in Ihrer Handtasche oder auf Ihrem Wohnzimmertisch parat und nutzen Sie Ihre freie Zeit sinnvoll, indem Sie logisches Denken trainieren.

Inzwischen bieten auch zahlreiche Internetseiten Übungen an, die logisches Denken trainieren. Somit können Sie spielerisch Ihre Intelligenz auf Trab halten und mit etwas Übung Ihre geistige Fitness steigern!

Die besten Seniorenseiten im Internet

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Das Internet bietet zahlreiche Möglichkeiten der Informationsbeschaffung, des Zeitvertreib und der Kommunikation. Auch wenn man sich als ältere Generation anfangs vielleicht noch unsicher war, ob man so schnell mit der unbekannten virtuellen Welt vertraut wird steht inzwischen fest: das Internet ist nicht nur für junge Leute wichtig, sondern dient auch schon vielen Senioren nützlich im Alltag. Wir wollen Sie hier mit einigen empfehlenswerten Seniorenseiten im Internet vertraut machen, um Ihnen die Auswahl zwischen den vielzähligen Webseiten für Senioren zu erleichtern.

Selbstverständlich erfolgt die Auswahl der besten Seniorenseiten unter strengen Kriterien. Webseiten für Senioren sollten nicht nur altersgerecht, zweckgemäß und informativ sein; wichtig ist auch, dass sie sich mit einer leichten Handhabung und Überschaubarkeit auszeichnen können.

Kommunikationsportale

Ein geeignetes Kommunikationsportal unter den Seniorenseiten ist Feierabend.de. Hier kann der Nutzer sich im Chat mit Gleichaltrigen austauschen, neue Bekanntschaften schließen und sich beispielsweise Bilder von anderen Senioren ansehen. Die einfache Möglichkeit sich mitzuteilen und mit Personen gleicher Interessen aufeinanderzutreffen sorgt ohne Zweifel für Kurzweil und öffnet der Generation 50plus neue Wege der Kommunikation.

Online-Shops

Wenn man nicht mehr ganz so gut zu Fuß ist oder einfach nur gerne gemütlich von Zuhause einkaufen will, bieten sich Seniorenseiten im Internet an, die altersgerechte Artikel verkaufen und direkt nach Hause versenden. Der Senioren-Onlineshop.de bietet viele Gebrauchsgegenstände von Wärmekissen und Küchenhelfern bis zu Heimtrainern für die Gymnastik und diebstahlsichere Kamerataschen für die Digitalkamera an. In diesem virtuellen Einkaufsladen ist alles zu finden, was das Leben eines Senioren schöner macht.

Wohngemeinschaften für Senioren

Für kontaktfreudige Rentner, die im Alter nicht allein bleiben wollen, gibt es Webseiten für Senioren, die Wohngemeinschaften anbieten. PlusWGs.de gehört zu den Seniorenseiten im Internet, die einsamen Personen die Möglichkeit bieten wollen, die Vorzüge von gemeinschaftlichem Wohnen zu genießen. Als Besucher der Webseite kann man vorhandene Wohnungsangebote einsehen oder ein eigenes Gesuch aufgeben, um eine ideale WG in seiner Region zu finden.

Ratgeber für Senioren

Außerdem gibt es Seniorenseiten im Internet, die als Ratgeber fungieren und den Besucher der Webseite beispielsweise über Alterskrankheiten informieren. Zu den Ratgeber-Webseiten für Senioren gehören beispielsweise Diabetes-Deutschland.de oder Herzstiftung.de. Diese Internetseiten klären den Leser über die jeweilige Krankheit auf, geben Ratschläge für den Umgang mit seiner Einschränkung und informieren über Projekte in der Region.

Klar ist, dass man als Rentner mit dem Internet nicht einsam bleibt, und sich außerdem weiterbilden kann. Die besten Seniorenseiten im Internet geben Ihnen Anregungen, wie Sie Ihren Alltag bereichern und vielleicht auch neue Bekanntschaften schließen können.

 

Augentraining – Übungen für zwischendurch

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Unsere Augen sind ständiger Belastung ausgesetzt: beim Lesen von Büchern, im Straßenverkehr und insbesondere auch bei der Arbeit vor dem Bildschirm wird unser Sehorgan enorm strapaziert. Folgen von Überanstrengung sind häufig Kopfschmerzen, ein verschwommenes Bild und langfristig die Verschlechterung der Sehstärke. Ein Augentraining kann Ihnen helfen, Ihren Augen zwischendurch Entspannung zu ermöglichen und einer Kurz- oder Weitsichtigkeit vorbeugen.

Es ist wichtig zu wissen, dass man seine Augen nicht losgelöst von seinem Körper betrachten kann. Die Augen sind ein Teil des menschlichen Organismus, aber sie werden nicht umsonst auch als „Spiegel der Seele“ bezeichnet. Deshalb sollten Sie versuchen, sich für das Augentraining zu entspannen. Bewahren Sie während der Übungen einen ruhigen, regelmäßigen Atem und nehmen Sie eine gelockerte Position im Sitzen oder Stehen ein.

1. Augentraining-Übung: Entspannung

Während der ersten Übung für das Augentraining sollten Sie Ihren Kopf möglichst unbeweglich halten. Lenken Sie Ihren Blick gezielt nach oben und unten, links und rechts. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Augenbewegung langsam ausführen, da Ihnen ansonsten schwindelig werden kann. Wiederholen Sie diese Übung 3-4x und variieren Sie dabei die Reihenfolge der Blickrichtung. Diese Übung entspannt Ihre Augen und lässt sich auch problemlos am Arbeitsplatz im Büro durchführen.

2. Augentraining-Übung: Akkommodieren

Die zweite Übung, die Ihnen als Sehtraining dient wird als „Akkommodieren“ bezeichnet. Setzen oder stellen Sie sich hierfür vor ein Fenster mit Weitblick und halten Sie Ihren linken Zeigefinger mit halbausgestrecktem Arm in Ihr Blickfeld. Führen Sie nun Ihren rechten, voll gestreckten Arm hinter den linken und fixieren Sie den vorderen linken Zeigefinder. Nun sollten Sie 3 Finger erkennen, einen vordergründig und zwei leicht verschwommen rechts und links von dem scharfen Finger. Anschließend konzentrieren Sie sich auf den hinteren Finger. Das gleiche Phänomen sollte sich bei Ihnen einstellen. Schließlich wenden Sie Ihren Blick in die Ferne und versuchen Sie einen möglichst weit entfernten Punkt scharf zu erkennen.

Dieses Augentraining fordert Ihren Ziliarmuskel heraus, der die Augenlinse auf verschiedene Sehentfernungen einstellt. Sollten diese Übungen Ihnen Probleme bereiten, sollten Sie einen professionellen Sehtest bei Ihrem Augenarzt durchführen lassen.

3. Augentraining-Übung: Palmieren

Nach dem aktiven Sehtraining können Sie Ihre Augen schließen und locker mit den Handflächen abdecken. Diese Übung, die auch zum Augentraining gehört, wird als „Palmieren“ bezeichnet. Verharren Sie in diesem Zustand für mindestens 10 Minuten. Sie werden merken, wie Ihre Augen sich erholen und wie Ihr ganzer Körper zur Ruhe kommt.

Planen Sie sich das Augentraining bewusst in Ihren Alltag ein! Nutzen Sie freie Minuten im Büro oder beim Warten an der Haltestelle, um ein kleines Sehtraining zu absolvieren. Gönnen Sie Ihren beanspruchten Augen Erholung und Sie werden merken, dass Sie Ihren Alltag deutlich konzentrierter und entspannter bewältigen können.

 

Winterdepression durch Licht behandeln

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Die sogenannte Winterdepression, auch Saisonal Abhängige Depression (SAD) genannt, tritt in den Herbst- und Wintermonaten, meist zwischen Oktober und März, auf. Betroffene klagen über Appetitlosigkeit, eine gestörte Empfindung von Glücksgefühlen und ein erhöhtes Schlafbedürfnis. Eine Winterdepression kann diagnostiziert werden, wenn die Symptome mindestens zwei Jahre aufeinanderfolgen, lediglich in den Wintermonaten auftreten und im Frühjahr wieder abklingen.

Ursachen der Winterdepression

Alle Depressionen, einschließlich der Winterdepression, werden verursacht durch einen Mangel an Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der für die Informationsübermittlung zwischen Nervenzellen zuständig ist. Die Abwesenheit von Serotonin beeinträchtigt die Gefühlswahrnehmung, dämpft das Hungergefühl und bewirkt Antriebslosigkeit und Müdigkeit.

Außerdem wird im Herbst, wenn die Tage kürzer werden, erhöht Melatonin freigesetzt. Dieses Hormon weckt das Schlafbedürfnis und ruft somit Erschöpfung hervor. Der Melatoningehalt im Blut steigt mit dem abschwächenden Tageslicht und bewirkt demzufolge die abendliche Müdigkeit. Durch blaues Licht, insbesondere Sonnenlicht, wird die Ausschüttung dieses Hormons abgeschwächt, weshalb der Mensch sich bei Beeinflussung von Sonnenschein vitaler und dynamischer fühlt.

Licht beeinflusst den Biorhythmus, und stellt die innere Uhr wieder richtig ein. Zudem regt Licht die Serotoninausschüttung an, sodass die einwirkenden Reize vom Gehirn wieder richtig verarbeitet werden können.

Behandlung der Winterdepression

Eine neue Möglichkeit die Winterdepression zu behandeln ist die Lichttherapie. Bei dieser Heilbehandlung wird der Betroffene bei einem Arzt oder im Krankenhaus unter einem bestimmten Beleuchtungskörper mit einer Beleuchtungsstärke von bis zu 10.000 Lux bestrahlt. Diese Lichtintensität entspricht etwa der eines leicht bewölkten Sommertages. Die Anwendung sollte täglich für eine halbe Stunde durchgeführt werden. Viele Patienten können eine Besserung der Symptome der Winterdepression nach nur einer Woche bestätigen. Allerdings sollte die Behandlung über mehrere Monate durchgeführt werden, um einem Rückfall vorzubeugen.

Selbstverständlich ist es ebenso heilsam im Winter bei gutem Wetter spazieren gehen und sich der direkten Sonneneinstrahlung auszusetzen. In diesem Fall kann nicht nur das Licht seine heilende Wirkung entfalten, sondern auch die frische Luft und die wohltuende Kraft der Natur kann den Betroffenen positiv beeinflussen.

Zu beachten ist jedoch, dass ein Besuch des Solariums bei einer Winterdepression nicht sonderlich wirksam ist. Die Leuchtröhren der Sonnenbank weisen einen sehr hohen UV-A-Anteil auf, welcher schädigende Auswirkungen auf die Augen hat, wenn diese nicht geschlossen gehalten werden. Da die Lichtaufnahme im Wesentlichen lediglich vom Auge registriert wird, kann die beabsichtigte Wirkung des Lichts sich im Solarium nicht entfalten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Lichttherapie bei einer Winterdepression sehr wohltuend wirkt, da Unausgewogenheit geglättet, Leistungs- und Belastungsfähigkeit erhöht und das Wohlbefinden wiederhergestellt wird.