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Mit der richtigen Decke schlafen wie im Himmel

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So schlafen, als wäre man im Himmel – wer möchte das nicht? Dabei ist es gar nicht so schwierig; ein himmlisches Schlafgefühl verschafft oft einzig und allein die richtige Decke. Schön weich muss sie sein, Kissen und Bettwäsche passend dazu gewählt. Wer über die geeigneten Produkte für einen guten Schlaf verfügt, der kann darin auch richtig schlafen. Wie aber lassen sie sich am besten finden angesichts der großen Auswahl? Gute Bettdecken sind mit Daunen oder mit Federn gefüllt, Schurwolldecken sorgen für behagliche Wärme, edle Decken sind aus Kamelhaar oder aus Kaschmirwolle gefertigt, federleichte Bettdecken luftig und angenehm frisch. Im Winter braucht man eine andere Bettdecke als im Sommer und in den Übergangszeiten, es sei denn, man entscheidet sich für die Vier-Jahreszeiten-Decke.
Bettdecken in allen Variationen

Bettdecken sind auch in Übergrößen zu haben, wenn man sich so richtig darin einwickeln will, Bettdecken werden vielerorts günstig angeboten, sie sind auch so zu erstehen, wie sie aus der Bio-Produktion kommen. Bettdecken werden immer wieder mal auf ihre Qualität und ihre Verwendungsmöglichkeiten hin getestet, auch die Stiftung Warentest hat sich ihrer bereits angenommen. Bettdecken sind zum Wohlfühlen gemacht, sie sollen weich und kuschelig sein und einen traumhaften Schlaf garantieren – wie im Himmel. Wenn man bedenkt, dass eine Bettdecke einen jeden Tag durch etwa ein Drittel seines Lebens begleitet, sollte man ruhig etwas mehr dafür investieren oder man besteht darauf, sie möglichst oft zu wechseln und kauft sie dementsprechend günstig ein.
Lieblingsdecke ist unersetzbar

Die Lieblingsdecke aber ist so schnell durch nichts zu ersetzen. Hat man sich erst an sie gewöhnt, will man sie auch nicht mehr aus der Hand geben. Dessen eingedenk muss die Anschaffung auf lange Sicht geplant sein. Bettdecken probeweise zu erstehen, ist nicht vorgesehen, und die Gewöhnung daran macht die Qualität der Beziehung zu ihr erst aus. Manche schwören auf Daunendecken, andere bevorzugen Wolle. Was das Richtige für einen selbst ist, kann man auch nur selbst herausfinden. Wie auch immer Sie das anstellen wollen: Schlafen Sie gut, damit Sie ordentlich ausgeruht, mit wachem Verstand und offenem Herzen den Kauf der idealen Bettdecke in Angriff nehmen können.

10 Tipps für einen gesunden Schlaf

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Ein verspannter Nacken, schmerzende Glieder oder auch das permanente Gefühl unausgeschlafen zu sein sind die ersten Anzeichen für ein schlechtes Schlafverhalten. In der Regel sollte sehr wohl beim Schlafen auf die Matratze geachtet werden bzw. ist auch der Lattenrost ausschlaggebend, ob ein erholsamer Schlaf möglich ist.

Koffein sollte unbedingt weggelassen werden

 

1. Wichtig ist, dass vor dem Einschlafen kein unmittelbarer Koffein in Form von Tee oder Kaffee zu sich genommen wird. Gerade diese “Aufputschmittel” sorgen dafür, dass man schlecht einschläft bzw. unter Einschlafstörungen leidet.

2. Auch frische Luft ist vor dem Schlafengehen wichtig. Ein paar Minuten Lüften kann bereits die Einschlafschwierigkeiten beseitigen.

3. Wer richtig schlafen will, der sollte primär auch auf das Kopfkissen achten. Der Nacken sollte mit den Schultern eine Gerade bilden und nicht von oben nach unten geneigt sein. Wer hoch liegt wird in der Regel Nackenschmerzen bekommen.

Der Lattenrost wie die Komfortmatratze helfen bei einem gesunden Schlaf

 

4. Ein wichtiger Punkt ist die Matratze, denn wenn diese alt ist und somit durchgelegen ist, sind Rückenschmerzen in der Früh die Folge. Kaltschaummatratzen mit 7 Zonen, welche sich an den Körper anpassen, sind vor allem gegen Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen in der Früh geeignet.

Ein dunkles, von Elektrosmog befreites, Schlafzimmer

 

5. Das Zimmer sollte dunkel sein.

6. Auch sollte man elektronische Geräte wie Fernseher, Computer oder andere elektronisch betriebenen Gerätschaften aus dem Schlafzimmer verbannen, da diese sehr wohl Einfluss auf das Schlafverhalten nehmen (Elektrosmog).

7. Die Bettwäsche sollte wöchentlich bzw. alle 14 Tage gewechselt werden um auch gegen Bakterien vorzugehen. Da der Mensch in der Nacht viel schwitzt, sammelt sich dies in der Bettwäsche, sodass hier sehr wohl auf die Hygiene geachtet werden sollte, auch wenn man es nicht sieht.

In der Nacht muss man nicht erreichbar sein

 

8. Das Handy gehört in der Nacht ebenfalls abgedreht.

9. Sich vor dem Schlafengehen entspannen – mit einem Buch – hilft ebenfalls, einen angenehmen Schlaf zu erleben.

10. Weitere Tipps sind auch die “bekannte warme Milch”, welche ebenfalls beruhigend wirkt.

Wie Einschlafstörungen vermieden werden können

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Das Schlafzimmer ist ein sensibler Raum, der durch eine falsche Einrichtung Störungen in der Schlafqualität hervorrufen kann. In den meisten Fällen sind es Wohnpsychologen oder Feng-Shui-Experten, die auf den Zusammenhang des Wohnraumes und dem allgemeinen Wohlbefinden hinweisen. Viele Menschen tun dies zwar mit Aberglauben oder Scharlatanerie ab. In den meisten Fällen orientieren wir uns aber bei der Einrichtung eines Schlafzimmers auf Regeln, die wir unbewusst befolgen und die beispielsweise in der ostasiatischen Philosophie festgehalten sind. Wie diese aussehen und wie sie wirken, erfahren Sie hier.

Ein Bett sollte im Raum so platziert werden, dass man sich darin geborgen fühlen kann. Wer also eine Tür oder den freien Raum im Rücken hat, kann sich weniger entspannen. Dieses Suche nach Sicherheit in einer Zimmerecke o.ä. ist schon seit Jahrtausenden im menschlichem Verhaltenskatalog festgeschrieben und hat die Überlebenschancen des Homo sapiens vergrößert.

Elektrosmog in Kopfhöhe, ausgelöst durch Leuchten oder Radiowecker, die an das Stromnetz angeschlossen sind, kann bei sensiblen Menschen zu Einschlafstörungen führen und kann durch eine Netzfreischaltung minimiert werden.

Wer in seinem Schlafzimmer Arbeitsgeräte wie Computer oder Bügelbrett stehen hat, kann davon insoweit beeinflusst werden, dass damit verbundene Gedanken an zu erledigende Arbeiten den Schlaf rauben. Auch Kleiderhaufen oder ungeordnete Bettkästen können zu Schlafstörungen beitragen.

Im Feng Shui werden für den Schlafraum Pastellfarben empfohlen, Signalfarben wie Rot sollten nur begrenzt eingesetzt werden. Auch bei den Lichtverhältnissen sollte man auf kaltes Licht verzichten, Neonlicht ist ein absolutes No-Go.

Möbel aus Metall sehen zwar schön aus und wirken mit ihren Verzierungen romantisch, aber sie können ein elektromagnetisches Feld erzeugen, welches die Nachtruhe negativ beeinflusst.

Ein Fernseher hat im Schlafzimmer nach Ansicht vieler Experten nichts zu suchen. Inhalte, die vor dem Schlafen konsumiert werden, können die Einschlafphase stören. Wenn das Gesehene verarbeitet wird,  arbeitet unser Gehirn auf Hochtouren, so dass die Entspannungsphase nicht eingeleitet werden kann.

 

Boxspringbetten – neuer Trend im Schlafzimmer?

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Boxspringbetten sind in Deutschland bisher relativ unbekannt gewesen. Doch hat sich das in letzter Zeit geändert. In den Werbeanzeigen der Einrichtungshäuser finden sich immer mehr dieser Betten, die manchen Verbraucher vielleicht schon im Urlaub begegnet sind. Doch was unterscheidet ein Boxspringbett von den klassischen Bettgestellen mit variablen Lattenrosten und Matratze?Die wichtigsten Teile eines Boxspringbettes werden im folgenden vorgestellt.

Die Basis bildet eine massive und stabile Holzkonstruktion, die auf vier Füßen ruht. Auf dieser Holzkonstruktion ist eine stützkräftige Untermatratze angebracht, die aus Taschen-Federkern aufgebaut ist. Als Zweites folgt eine Obermatratze, welche aus unzähligen kleinen Taschen besteht, die mit kleinen und feinelastischen Tonnenfedern versehen sind. Da die Federn sich nicht übereinander legen, sondern die Windungen ineinander greifen, garantiert diese Technik eine besonders hohe Körperanpassung. Rückenschmerzen vom Liegen können bei dieser Art von Betten ausgeschlossen werden. Den dritten Teil bildet eine atmungsaktive Oberfläche aus Komfortschaum, welche die Luftzirkulation unterstützt und den Schlafkomfort erhöht. Das Bett schließt mit einem Topper ab, welcher meistens aus Kaltschaum hergestellt wird. Die Auflage ist temperatur- und feuchteregulierend.

Im Gegensatz zu einem Bett mit Lattenrost und Matratze passen sich Boxspringbetten ohne Weiteres an den Nutzer an und sind daher im Hotelgewerbe bisher sehr verbreitet gewesen. Viele Urlauber und Übernachtungsgäste berichten daher, dass sie während eines Aufenthaltes im Hotel in einem amerikanischen Bett besser einschlafen, als in klassischen Betten.

Marktführer im Boxspringbereich ist das amerikanische Unternehmen Sealy. Aber auch in Europa gibt es Hersteller, die sich in diesem Marktsegment durchaus erfolgreich bewegen. Das belgische Unternehmen Crown Bedding oder der deutsche Hersteller Femira sind hervorzuheben. Femira überzeugt mit innovativen Lösungen, die aus einem Boxspringbett mittels elektromotorischer Unterstützung das Bett zu einer Entspannungsinsel umfunktionieren. Das Kopfteil kann beispielsweise in einer rückwärtigen Bewegung nach oben fahren und ist so zum Anlehnen geeignet.

Vorsicht sollten Interessierte bei der derzeitigen Marktschwemme an Boxspringbetten walten lassen. Betten, die für weniger als 1.500 Euro verkauft werden, sind in der Vielzahl Modelle mit Lattenrost und Matratze. Hier wurde optisch ein Boxspring nachgeahmt. Diese Betten haben also nichts mit dem üblichen Aufbau eines Continentalbettes zu tun und können nur als Fälschung oder Kundentäuschung bezeichnet werden.

Was hilft beim Einschlafen?

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Vielen Menschen bereitet es Probleme, nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe zu kommen. Wenn sie dann im Bett liegen, wälzen sie Probleme, bereiten in Gedanken den nächsten Tag vor und finden keinen Schlaf. Ob Omas Hausmittel, wie warme Milch oder Schäfchen zählen; Tipps und Tricks um besser einschlafen zu können, gibt es viele. Doch was hilft beim Einschlafen?

Nicht jeder, der zu gewissen Zeiten nicht einschlafen kann, leidet unter einer Schlafstörung. Wenn Sie aber dauerhaft unter Schlafproblemen leiden, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt das Problem erörtern. Manchmal hilft es auch, auf seine Schlafhygiene zu achten.

Das Glas warme Milch mit Honig hilft beim Einschlafen wohl eher nur auf psychologischer Ebene. Milch enthält zwar das Hormon Melatonin, welches den Tag-, Nachtrhythmus des Körpers beeinflusst, aber der Anteil in der Milch ist zu gering, als das er wirklich das Einschlafen beschleunigen würde. Aber das Wohlgefühl, welches warme Milch hervorruft, hilft beim Einschlafen.

Zählen oder Lesen stellen eine gute Methode dar, um sich von Stress oder Gedanken zu befreien, die den Schlaf behindern. Der monotone und reizarme Vorgang des Zählens hilft beim Einschlafen. Ob Sie dabei aber Schäfchen zählen, ist nicht entscheidend. Auch andere beruhigende Gedanken können eine innere Ruhe erzeugen, die das Einschlafen erleichtert. Ebenso sorgt das Lesen leichter Lektüre für Ablenkung.

Sport macht müde und hilft beim Einschlafen, wenn Sie ihn zum richtigen Zeitpunkt ausüben. Am späten Nachmittag sorgt er für körperliche Erschöpfung. Da der Körper aber Zeit zum Abschalten benötigt, sollten Sie zwei bis drei Stunden vor der Bettruhe auf sportliche Aktivitäten verzichten.

Auch warmes Duschen hilft beim Einschlafen, weil die Wärme Geist und Körper entspannt. Deshalb kann es auch nützlich sein, im Bett Socken anzuziehen, oder die Temperatur im Schlafzimmer zu erhöhen.

Alkohol in Maßen hilft beim Einschlafen, birgt aber neben der gesundheitlichen Belastung auch die Gefahr des leichten Schlafs. Unruhige Nächte und häufiges Aufwachen sind die Folge.

Erfahren Sie hier, was noch hilft, um besser einschlafen zu können.